Загартовування –
це комплекс методів, спрямованих на підвищення функціональних резервів
організму і його стійкості до несприятливої дії факторів навколишнього
середовища (холоду, спеки, води, зниженого атмосферного тиску і так далі)
шляхом систематичного тренуючого дозованого впливу цими факторами.
Сучасні
комфортні умови проживання, одяг, транспорт зменшують вплив мінливих умов
погоди на організм людини і знижують його стійкість по відношенню до
метеорологічних факторів.
Особливо необхідно загартовування для дітей, тому що чим
молодша дитина, тим менш досконалий у нього
механізм імунітету – захисних сил організму, здатних впоратися із застудами, перегріванням і різними видами інфекцій.
Основні фактори загартовування – повітря, вода,
сонячні промені. Поєднання їх з фізичними вправами підвищує
ефективність загартовування.
Як діє загартовування на організм дитини:
При систематичному багаторазовому впливі на
організм дитини того чи іншого фізичного
чинника (наприклад, холоду) відбувається перебудова його обміну речовин і ряду
фізіологічних функцій, спрямована на збереження гомеостазу (сталості
внутрішнього середовища). Цей процес називається адаптацією.
У процесі адаптації відбувається вдосконалення всіх фізіологічних
процесів в різних органах і системах, підвищуються захисні сили організму.
При загартовуванні дітей необхідно
дотримуватися таких умов:
·
силу подразника (наприклад, холоду) потрібно
нарощувати поступово;
·
зменшувати або припиняти дію при перших же ознаках
переохолодження;
·
загартовувальні процедури проводити щодня, поєднуючи
їх з фізичними вправами;
·
враховувати індивідуальні особливості конкретної дитини при виборі процедур, так як діти розвиваються
нерівномірно, тому і загартувальні процедури можуть на них діяти
по-різному.
Загартовування до холоду
Практично найбільш важливим для дитини є загартовування до холоду, так як
переохолодження – найбільш часта причина гострих респіраторних захворювань.
Встановлено,
що коли людина замерзає, організм спочатку компенсує це тим, що включаються
фізичні механізми збереження тепла: розширюються кровоносні судини і кров у
великій кількості надходить до замерзаючих місць, зігріваючи їх
(наприклад, на морозі завжди червоніють щоки).
Якщо
холод продовжує наростати, то для того, щоб не постраждали внутрішні органи,
кровоносні судини звужуються і шкіра блідне (особливо це помітно при
обмороженнях).
Якщо
і цих пристосувальних реакцій недостатньо, то підключаються хімічні механізми
терморегуляції – посилюється обмін речовин, що дозволяє організму ще якийсь час
підтримувати нормальну температуру внутрішніх органів.
Встановлено, що теплоутворення у людини, загартованого до холоду, більше, ніж
у незагартованого, тому він довше незагартованого може протриматися на
холоді.
Загартовування до холоду тренує як
фізичні, так і хімічні механізми терморегуляції.
Як правильно гартувати дітей
Починають загартовування дітей до холоду
з повітряних ванн у
приміщенні з оптимальною температурою повітря:
для дітей у віці до року – 21-22˚,
від року до двох років – 20-21˚,
від 2 до 4 років – 19-20˚ ,
від 4 до 7 років – 16-19˚.
Тривалість повітряної ванни
– з 3-4 до 10 хвилин (час нарощується поступово). Доцільно поєднувати повітряні
ванни з масажем і гімнастикою.
Загартовувальну дію надає також перебування
дітей на свіжому повітрі.
Взимку дитина в цілому
повинна гуляти на свіжому повітрі не менше трьох годин на день, влітку –
більше.
Влітку прогулянки можна поєднувати з повітряними і сонячними ваннами.
Дітей
до року під прямі сонячні промені не виносять, їх слід тримати в затінку, під
покровом дерев. Площа оголених ділянок тіла при цьому поступово збільшують.
Загартовування водою починають через
один-два тижні після початку повітряних ванн. При цьому температуру води
поступово знижують, збільшуючи одночасно площу змочуваних шкірних
покровів.
Поступово
від місцевих процедур переходять до загальних – обтирання, обливання, душу,
купання у відкритих водоймах.
Починають такі процедури зазвичай з обливання стоп і
нижніх частин гомілок при температурі води 30˚, через тиждень
починають знижувати температуру на 1-2˚ кожні два дні, доводячи
до 22˚ для дітей першого року життя, до 16-18˚ для
дітей від року до трьох років та до 14-16˚ для дітей 4-7 років.
Для короткочасних загальних процедур (обтирання,
обливання) температуру води з 35˚ через тиждень починають
знижувати на 1-2˚ кожні два дні і залишають на рівні 28˚ для
дітей віком від одного до двох років і 22-24˚ для дошкільнят.
Водна
процедура повинна закінчуватися обтиранням насухо з легким масажем для
посилення кровообігу.
Правильно
проведене загартовування значно
знижує захворюваність, покращує фізичний і нервово-психічний розвиток дитини.
Єдиною пересторогою для загартування дитини, яка змушує вас ненадовго відкласти цей процес – це нездужання малюка. Якщо дитина хворіє, не варто перевантажувати організм ще й загартовуванням, необхідно дати час дитині на відновлення організму від хвороби.
Ще більше цікавоі інформаціі тут
Переглянути відео тут